TSB:-47 今日はローラーでリカバリー。 夕方はマシントレーニング。 レッグプレス　154kg 158kg 162kg ５✖️３ ヒップアブダクター　52.5kg ２０✖️３ ヒップアダクター　55kg ２０✖️３ シーテッドロー　...

TSB:-18 宮島工業高校との練習で今回も最初は妹背の滝TT。 前回全くウォーミングアップせず走って苦しい思いをしたので少しは登ってアップしてからスタート。 前回は全員一斉スタートだったけどこれだと途中で離れてしまった人が休んでしまうので 時間差をつけてスタート。 高校生→（１分後）見付さん・耕吉くん→（３０秒後）佐...

TSB:-32 マシントレーニング レッグプレス　153kg 158kg 162kg ５✖️３ ヒップアブダクター　52.5kg ２０✖️３ ヒップアダクター　55kg ２０✖️３ シーテッドロー　27kg ２０✖...

TSB:-50 ローラーでSSTインターバル。 10minアップ→10min(95%)・5min(55%)✖️3→5minダウン ３回ともケイデンスのアベレージが90越えたので目標は達成。 昼にマシントレーニング。 レッグプレス　153kg 5✖️3 チェストプレ...

昼の隙間時間でマシントレーニング。 レッグプレス 176kg 180kg 181kg 5✖️3 チェストプレス　23kg 20✖️3 ヒップアブダクター　52.5kg 20✖️3 ヒップアダクター　54kg 20✖...

起床時体重:69.1kg 朝は１５分だけローラー。 パワーもケイデンスもわからないのでただ乗るだけ。 シマノ の返答がないのでいっそのこと新しいパワーメーターを買おうかと 本格的に考え、どれを買うか検討中。 片足側が安く買えるけど前にパイオニアの片側だけのものを 買ったらあまりにもパワーが出なかったのでそれはなしで。 ...

起床時体重：未測定 TSB:-55 昨日のTSSが心拍ベースで測っているので明らかに数値がおかしい。 朝、１５分だけローラー。 昼はマシントレーニング。 レッグプレス　172kg ５✖️３　176kg ５✖️３　180kg ５✖️３ ヒ...

起床時体重:67.4kg マシントレーニングのみ。 レッグプレス　171kg ５✖️３ グルート　70.5kg ６✖️３ レッグプレスはもう少し重量上げることができそうだけど 腰を痛めるのが怖いので現状維持で。 自転車を洗車したので外を乗るのが楽しみ。...

起床時体重：68.8kg ４週間ぶりに外を走った。 その間長くてローラーを３０分する程度だったのでいきなり時間を伸ばすと良くないので 加計まで行って帰ってくることにした。 朝寒かったので山の方に行くと路面凍結していると嫌なので。 一昨年の末に路面凍結していたせいで落車してからそこは慎重になった。 ともあれ久しぶりに外で...

新年１回目のマシントレーニング。 というか、全く自転車にも乗れていないので年明け初の運動。 完全に運動不足なのでまずはエアロバイクでアップ。 エアロバイクくらいの負荷だと手の支えはいらないのでアップにちょうどいい。 ランニングでもいいとは思うけど振動がまだ良くないというより痛くなりそうなのでパス。 そのあとは手を使えな...