明日に備えてローラーで短めのメニュー。 3本ローラーでやるよりも足の動きにより集中してできる気はするけど 逆に適当に回してもパワーは出てしまうので 意識しないとやっても意味ない（実走で使えない）ことにもなりそう。...

Zwift Academy Workout VO2 Capacity Zwift Academyのグループワークアウト 。 ４分全力のあと、２分インターバルが４回あるとはいえ ２分の強度が115%とそれほど高くないので そんなにきつくないと思っていたけど 上手くメニューを作ってあって２分115%でもきつかった。 特に1...

Uphill Battle Zwiftのグループワークアウト 。 5minのSSTを３セット行って ３０秒のインターバルを５回✖️２セット。 5minのSSTはする前は余裕だなー、 と思っていたけどケイデンスも90rpm以上と 指定されると思っていたよりも辛くもたない。 ３セット目は回せるよ...

TSB:0 朝、ローラーに乗るだけ。...

朝、メニューとかは考えずに流し。 夕方にローラーでパワーは気にせずにケイデンスをあげることを意識して少しだけ。 105rpmを超えてくると自転車を押さえ込むためか 上半身に力が入ってしまっている。 そこもリラックスしてケイデンスを上げられるように練習しよう。...

朝と夜に２回ローラー。 朝は昨日に引き続いて15分SST。 昨日と同じぐらいキツかった。 夜は流しでただ乗っただけ。 明日は小雨なら雨降っていても 外でインターバルしたいな。...

基本に戻る気持ちで15min SST。 15分　292Wがやけにキツい。 外で走るのとローラーではキツさの質がなんか違う気がする。 ５分休んで1分を２回。 とは言っても２回目はタレすぎてローラーから落ちそうになったので 途中でやめてしまった。 それとランサムウェアにやられていると言われていたGarmin connect...

ローラーでリカバリーメニュー。 昨日のレースの時に撮っていただいた写真の整理。 TTスタート前ゴール前ゴール後TTの時の写真。ゴール前の顔すごいなー💦 ３人で逃げている時の写真。今回のレースではこの時間が一番長かった。 ソーシャルディスタンスを保った表彰式。...

ローラーで15min、SST。 クリスクロスはできないけどこれは余裕を持ってできる。 クリスクロスの上げたときの強度(120%)から回復できていないんだろうなー。...

まずはローラーでリカバリーメニュー。 強度はそこまで高くないけど300W以上出すと 右膝が少し違和感がある。 外で走る時は感じないのでローラーの時はパワーを出そうとして 踏み方が変わってしまっているのかもしれない。 痛くなってからでは遅いと思うのでローラーでメニューをするときは慎重にしよう。 夕方は外で流し。 高度表示...