TSB:-36 休む週なのでリカバリーだけ。 金曜日にFTPテストをするのでそれに向けて調整していこう。...

TSB:-43 朝から疲労を感じるけどとりあえずローラー。 最初の流しのところですら維持が辛かったけど途中からはなんとか回せるようになってきた。 今日、明日は休んで明後日しっかり乗れるようにしよう。...

TSB:-32 明日のインターバルに備えて流しだけ。 明日は6本400Wを達成したい。...

TSB:-47 今日はローラーでリカバリー。 夕方はマシントレーニング。 レッグプレス　154kg 158kg 162kg ５✖️３ ヒップアブダクター　52.5kg ２０✖️３ ヒップアダクター　55kg ２０✖️３ シーテッドロー　...

TSB:-14 短時間で強度上げたいのでローラーでメニュー。 5minアップ→10min(95%)→5min(55%)→3min(111%)・3min(60%)✖️４→ダウン 1本目が足が重く今日はできないかも、と思ったが 4本目にはきちんと上げることができたのでメニューはきちんと達成。 次...

TSB:-17 朝はローラー。 FTPインターバル 5minアップ→10min(95%)・5min(55%)✖️３→ダウン ３セット目の３分ほど過ぎたあたりでもっと踏めるなという良い感覚が得られた。 ケイデンスを落とさずにパワーを上げることができたので良い感じ。 2日間ほぼ乗らずに休息にあて...

TSB:-42 今日はリカバリー目的のローラーだけ。 10minアップ→30s(100%)・30s(55%)✖️6→ダウン ６セット目に前輪の空気が抜けて踏むのをやめてしまったので少し低い。 やっぱりシーラントで完全には抜けないようになっているけど 外を走るのは怖いのでタイヤ交換しよう。 夕...

TSB:-31 朝はローラー。 10minアップ→10min(95%)→5min(55%)→3min(111%)・3min(60%)✖️4→ダウン 3セット目からケイデンスは落ちてしまったけど出来た。 もう少し１セットずつの強度を上げるか、レストを短くするか それとも回数を増やすか... ア...

TSB:-44 昨日十分乗ったのでリカバリーだけ。 10minアップ→30s(100%)・30s(55%)✖️6→5minダウン...

TSB:-50 ローラーでSSTインターバル。 10minアップ→10min(95%)・5min(55%)✖️3→5minダウン ３回ともケイデンスのアベレージが90越えたので目標は達成。 昼にマシントレーニング。 レッグプレス　153kg 5✖️3 チェストプレ...