TSB:-1 ローラーでメニューだけ。 10minアップ→10min(95%)・5min(65%)✖️３→ダウン 久しぶりにやったからなのかケイデンスが上がらず、 目標のパワーを出すのが辛かった。 やっておかないとすぐ落ちるな...。...

TSB:7 3minインターバル 10minアップ→3min(115%)・3min(65%)✖️３→ダウン 2本目でほぼオールアウトになってしまい、3本目は達成できず。 3本はできる強度で設定したつもりだったけど2本338Wがかなり辛かった。 単純にこの強度がまだ出せず弱いということだろう。...

TSB:-2 ローラーで負荷はかけずに回転数をあげる練習のつもりで２０分ほど。 ５分くらいは100rpmを達成できたのでよかった。 あとはカラスの姿勢を１分できるようになった。 ただ、次のステップが壁伝いの逆立ちなんだけど 補助してくれる人がいないと怖いな。 倒れて怪我しそう。...

TSB:-6 ローラーで流すだけ。 それと今月からこれを読んで自重トレーニングを始めた。 &amp;lt;br /&amp;gt;&lt;br /&gt;<br /> この本で言われているのは６種類の自重トレーニング ・腕立て伏せ　・スクワット　・腹筋（足上げ） ・懸垂　　　...

TSB:-9 ローラーでメニュー。 10minアップ→10min(95%)→5min流し→3min(111%)・3min(55%)✖️４→ダウン 辛かったけど、結構踏めた。 明後日、FTP測定を良いイメージでできそう。...

TSB:-36 休む週なのでリカバリーだけ。 金曜日にFTPテストをするのでそれに向けて調整していこう。...

TSB:-43 朝から疲労を感じるけどとりあえずローラー。 最初の流しのところですら維持が辛かったけど途中からはなんとか回せるようになってきた。 今日、明日は休んで明後日しっかり乗れるようにしよう。...

TSB:-32 明日のインターバルに備えて流しだけ。 明日は6本400Wを達成したい。...

TSB:-47 今日はローラーでリカバリー。 夕方はマシントレーニング。 レッグプレス　154kg 158kg 162kg ５✖️３ ヒップアブダクター　52.5kg ２０✖️３ ヒップアダクター　55kg ２０✖️３ シーテッドロー　...

TSB:-14 短時間で強度上げたいのでローラーでメニュー。 5minアップ→10min(95%)→5min(55%)→3min(111%)・3min(60%)✖️４→ダウン 1本目が足が重く今日はできないかも、と思ったが 4本目にはきちんと上げることができたのでメニューはきちんと達成。 次...