TSB:-42 今日はリカバリー目的のローラーだけ。 10minアップ→30s(100%)・30s(55%)✖️6→ダウン ６セット目に前輪の空気が抜けて踏むのをやめてしまったので少し低い。 やっぱりシーラントで完全には抜けないようになっているけど 外を走るのは怖いのでタイヤ交換しよう。 夕...

TSB:-31 朝はローラー。 10minアップ→10min(95%)→5min(55%)→3min(111%)・3min(60%)✖️4→ダウン 3セット目からケイデンスは落ちてしまったけど出来た。 もう少し１セットずつの強度を上げるか、レストを短くするか それとも回数を増やすか... ア...

TSB:-44 昨日十分乗ったのでリカバリーだけ。 10minアップ→30s(100%)・30s(55%)✖️6→5minダウン...

TSB:-50 ローラーでSSTインターバル。 10minアップ→10min(95%)・5min(55%)✖️3→5minダウン ３回ともケイデンスのアベレージが90越えたので目標は達成。 昼にマシントレーニング。 レッグプレス　153kg 5✖️3 チェストプレ...

TSB:-15 明日から合宿なので今日はリカバリーだけ。 10minアップ→30min(100%)・30min(55%)✖️6→5minダウン 流石にこのメニューだと物足りないくらいだけどリカバリーだからしょうがないか。 明日から2日間しっかり乗ろう。...

起床時体重:未測定 TSB:-11 パワーメーターがないのでメニューはできない、 というかやる気がないけどせめて一つは指標が欲しいので 心拍計をつけてローラー。 早くパワーメーターが（直って）返ってきて欲しい。...

起床時体重:69.9kg TSB:-9 朝だけローラー。...

起床時体重：未測定 TSB:-9 夜帰ってからローラー。 一昨日、昨日と休んでいたので足が軽く感じた。 Vo2maxインターバル 10minアップ→3min(111%)・3min流し✖️３→ダウン 3本目を上げても余裕があったのでそろそろ上げる（111%)の部分を4本にしようかな。 それか流...

起床時体重:67.8kg TSB:-25 今日は回復日。 今日と明日休んで土日に強度を上げて練習したい。 なのでリカバリーローラー。 10minアップ→30s(100%)・30s(55%)✖️６→5minダウン 時間がなかったのでアップの時間を予定よりも短くした。 強度低い時は実際5分くらい...

起床時体重:68.0kg TSB:-18 曇りという予報だったので久しぶりに外へ。 ３時間以上、できれば100kmくらい走りたいなと 思っていたが途中でパンク＋雨が強くなってきたので断念。 結局30kmくらいしか走れなかった。 パンクの原因は針金のかけらみたいなものだったので避けられなかたかな、と思う。 予定より走れな...