起床時体重:68.0kg TSB:-18 曇りという予報だったので久しぶりに外へ。 ３時間以上、できれば100kmくらい走りたいなと 思っていたが途中でパンク＋雨が強くなってきたので断念。 結局30kmくらいしか走れなかった。 パンクの原因は針金のかけらみたいなものだったので避けられなかたかな、と思う。 予定より走れな...

起床時体重:69.0kg TSB:-16 朝は１０分だけローラー。 夕方はFTPインターバル。 10minアップ→10min(95%)・5min流し✖︎３→5minダウン 3本ともケイデンス90rpmはなんとかキープできた。 100rpmはまだ遠いけど狙ったゾーンの練習はできているのでいいかな。 ２月の合...

起床時体重:未測定 TSB:-20 朝はSSTインターバル 10minアップ→10min(95%)・5minレスト✖️３→5minダウン ケイデンスをもう少し上げてパワーを出したい。 パワーの目標値は変えずにケイデンスをあげるのを次は目標にしよう。 夕方は流し。 20minほぼ流すだけ。 途...

起床時体重:70.7kg TSB:-18 明日からほぼ雨なので貴重な外を走れる日。 まだ強度を上げられないので流して心拍数も上がりすぎないように心がけて走る。 登りは相変わらず体重がありすぎるので全然スピードが出ない。 ２時間ほど走って終了。 TSS:119 NP:209W 夜は消費カロリー稼ぎと少しでも練習するために...

起床時体重：71.3kg TSB:-8 朝はFTPインターバル。 15min アップ→10min(95%)・5minレスト✖️３→ダウン アップがあまりにもゆるかったせいか SSTの1本目が一番キツかった。 3本とも目標通りに達成はできたのでひとまず満足。 Time:1:00:05 TSS:...

休みで朝から走れるし気温もそこまで低くないので外を走りたいけど まだ治っていないというか骨がくっついているかもわからないので3本ローラー。 強度は上げずになるべく長く乗る、3本ローラーに乗る練習をするつもりで。 まずは朝に20分。 この前よりはローラーに慣れているのに加えて手もある程度は治っているので、 負荷をかけても...