Zwiftのワークアウトメニュー。 基本的にFTP強度を繰り返すメニュー。 途中のダッシュがローラーだとやりにくい。 思い切りもがくとフレームが壊れそうで怖いので。...

Zwiftの新しいワークアウトを試しにやってみる。 徐々に強度をあげていくランプアップを４セット。 各時間は短いし、強度の高いところもそこまでではないんだけど 明らかにFTPを超えたところが短い時間でも辛くなってくるのを感じた。...

Zwiftのワークアウトから選んで実施。 昨日よりも少し強度が低いのと ケイデンスの指定がなかった分より楽に感じた。 これ（1時間で80TSS）くらいなら毎日でもできそう。...

Zwiftのグループワークアウト。 44minと短いし、強度もあまり高くなさそうだなと思って 気楽に始めたけど勘違いだった。 4min・90%が始まった時点から思ったよりもキツいなと思ったのと、 その時点で４０分くらいは経っていたので 後の２セットは短いと思い込んでいたけど 結局その後4min・100%⇨4min・10...

少し強度をあげるメニューをZwiftのワークアウトから選んで実行。 6min・105%を５セット。 311W⇨310W⇨311W⇨312W⇨316W ２セット目をしているところで、 あと3本できるかどうか怪しいと思ったけど 3本目を乗り越えた時点では あと2本と気が楽になって最後までできた。 とは言っても5本目はかなり...

ローラーで１５分SST。 前半は朝だからかなかなか足が回らなかったけど 後半はなんとか回るようになった。 15min、Ave Power　280W。...

Zwiftのペーサーを使ってペース走。...

ローラーでメニュー。 1本目から4本目まで徐々にパワーあげられたので これぐらいの強度ならしっかりできることがわかった。...

朝と夜２回ともZwiftのバーチャルペーサーを使ってペース走。 夜の方が足が動いてなかった。...

新しい自転車が組み上がったので 外に走りに行きたかったけど、路面凍結が怖いのと 起きた時間が微妙だったのでZwiftでペース走。 １０分、290Wを目標に最後の方で上げてそこは達成できた。 バイクのポジションはハンドルを上げたので 前よりもリラックスして乗れる気はするけど 外で走るとまた違うと思うので早く外走りたい。...