短時間で高強度を手軽にするためにタバタ。 心拍数が最高でも163bpmまでしか上がらなかったので 全然追い込めていない。...

昨日と同じペーサーを使って、ペース走。 ４０分過ぎからペーサーを気にせず ちょうどいいペースの人を見つけて走り、 最後はセグメントで上げて終了。...

強度の高いメニューをする気になれなかったので Zwiftのペーサーを使ってペース走。 ただ途中からペーサーを無視してペースの合う５人ほどと 一緒に走り、最後は1人で。 パワー・心拍数ともに徐々に上げていけたので思った通りの練習ができた。 今までやってこなかったことなので、 これから少しずつ時間を伸ばしてできるようにし...

第６週、３日目。 テンポ走を２０分強して、２分インターバルを3本。 テンポ走くらいの強度は余裕持ってできたので ２分インターバルも少し余裕持ってできた。 (361W⇨362W⇨366W) これくらいの強度ならできるけど強くなるには もう少し上の強度でインターバルできるようにならないとなー。...

第６週、２日目。 ペースを変えて８分、４セット。 キツすぎず、楽すぎずのちょうど良いくらいのメニューだった。...

第６週、１日目。 Power Intervalのメニューができなくて中断してしまったけど再開。 ２分のインターバルを徐々に強度下げながら５本。 まず1本目からできるかどうか不安になる強度だけど とりあえずやってみる。 ２分インターバルのパワーの数値が 427W⇨398W⇨356W⇨368W⇨354W と3本目が特に目標...

Zwiftのワークアウトを使ってメニュー。 昨日の疲れがあってどうかと思ったけど、 そこまで追い込んだ感覚もなく達成できた。 FTPの設定を変えても良さそうなので、 1月末くらいにFTP測ってみよう。...

夜にタバタだけ。 全体で２０分だけ。 実際にキツい時間は４分だけだけど 終わった後動けないくらい辛い。 なのに、GARMINの評価はリカバリーになっているのは納得いかない。...

第５週、４日目。 今までのメニューと段違いにキツいメニュー。 １セット目の3本目ですでに一杯一杯になってしまい ２セット目の1本目の途中でやめてしまった。 ２分走が弱いというか400W付近になると繰り返して出せない。 単純に２分インターバルをしたほうがいいのかも。 それにしてもメニューがちゃんとできないと凹むなー。...

第５週、３日目。 基本はテンポ走１２分を２セット。 テンポ走の強度だと余裕持って回せる。 明日は、一番キツいと思われるインターバルメニュー。 できるかどうか正直不安だなー。...