ローラーで１５分SST。 前半は朝だからかなかなか足が回らなかったけど 後半はなんとか回るようになった。 15min、Ave Power　280W。...

Zwiftのペーサーを使ってペース走。...

ローラーでメニュー。 1本目から4本目まで徐々にパワーあげられたので これぐらいの強度ならしっかりできることがわかった。...

朝と夜２回ともZwiftのバーチャルペーサーを使ってペース走。 夜の方が足が動いてなかった。...

新しい自転車が組み上がったので 外に走りに行きたかったけど、路面凍結が怖いのと 起きた時間が微妙だったのでZwiftでペース走。 １０分、290Wを目標に最後の方で上げてそこは達成できた。 バイクのポジションはハンドルを上げたので 前よりもリラックスして乗れる気はするけど 外で走るとまた違うと思うので早く外走りたい。...

短時間で高強度を手軽にするためにタバタ。 心拍数が最高でも163bpmまでしか上がらなかったので 全然追い込めていない。...

昨日と同じペーサーを使って、ペース走。 ４０分過ぎからペーサーを気にせず ちょうどいいペースの人を見つけて走り、 最後はセグメントで上げて終了。...

強度の高いメニューをする気になれなかったので Zwiftのペーサーを使ってペース走。 ただ途中からペーサーを無視してペースの合う５人ほどと 一緒に走り、最後は1人で。 パワー・心拍数ともに徐々に上げていけたので思った通りの練習ができた。 今までやってこなかったことなので、 これから少しずつ時間を伸ばしてできるようにし...

第６週、３日目。 テンポ走を２０分強して、２分インターバルを3本。 テンポ走くらいの強度は余裕持ってできたので ２分インターバルも少し余裕持ってできた。 (361W⇨362W⇨366W) これくらいの強度ならできるけど強くなるには もう少し上の強度でインターバルできるようにならないとなー。...

第６週、２日目。 ペースを変えて８分、４セット。 キツすぎず、楽すぎずのちょうど良いくらいのメニューだった。...