Zwiftのペーサーを使ってペース走。...

ローラーでメニュー。 1本目から4本目まで徐々にパワーあげられたので これぐらいの強度ならしっかりできることがわかった。...

朝と夜２回ともZwiftのバーチャルペーサーを使ってペース走。 夜の方が足が動いてなかった。...

新しい自転車が組み上がったので 外に走りに行きたかったけど、路面凍結が怖いのと 起きた時間が微妙だったのでZwiftでペース走。 １０分、290Wを目標に最後の方で上げてそこは達成できた。 バイクのポジションはハンドルを上げたので 前よりもリラックスして乗れる気はするけど 外で走るとまた違うと思うので早く外走りたい。...

短時間で高強度を手軽にするためにタバタ。 心拍数が最高でも163bpmまでしか上がらなかったので 全然追い込めていない。...

昨日と同じペーサーを使って、ペース走。 ４０分過ぎからペーサーを気にせず ちょうどいいペースの人を見つけて走り、 最後はセグメントで上げて終了。...

強度の高いメニューをする気になれなかったので Zwiftのペーサーを使ってペース走。 ただ途中からペーサーを無視してペースの合う５人ほどと 一緒に走り、最後は1人で。 パワー・心拍数ともに徐々に上げていけたので思った通りの練習ができた。 今までやってこなかったことなので、 これから少しずつ時間を伸ばしてできるようにし...

第６週、３日目。 テンポ走を２０分強して、２分インターバルを3本。 テンポ走くらいの強度は余裕持ってできたので ２分インターバルも少し余裕持ってできた。 (361W⇨362W⇨366W) これくらいの強度ならできるけど強くなるには もう少し上の強度でインターバルできるようにならないとなー。...

第６週、２日目。 ペースを変えて８分、４セット。 キツすぎず、楽すぎずのちょうど良いくらいのメニューだった。...

第６週、１日目。 Power Intervalのメニューができなくて中断してしまったけど再開。 ２分のインターバルを徐々に強度下げながら５本。 まず1本目からできるかどうか不安になる強度だけど とりあえずやってみる。 ２分インターバルのパワーの数値が 427W⇨398W⇨356W⇨368W⇨354W と3本目が特に目標...