第５週、２日目。 SSTをパワーを少し変えながら３セット。 十分休めていたせいか今日は調子良く踏めた。 https://youtu.be/Y2sxGjBSwLk...

第５週、１日目。 ２分走、1分走のインターバル。 1分走がそこまでパワーが高くないはずなんだけど 3本目は相当きつかった。 データ見ると心拍は回復する前に次のセットに入っているので インターバルとしては良いメニューだと思う。 https://youtu.be/IetoUCibMxs 夕方は３０分ほど流し。...

第４週、５日目。 テンポ走１２分を２セット。 心拍はあまり上がらなかった。 夜はZwiftのコースで山登り。 最後の５分くらいは余裕持ってあげられた。...

第４週、４日目。 ケイデンスを少しづつ変えていくメニュー。 85rpmでもうまく回せていない感じだった。...

第４週、３日目。 SST、１０分を3本。 パワーを維持しようとすると、どうしてもケイデンスが低くなってしまう。...

第４週、２日目。 2min121%以外は楽なメニュー。 ケイデンス低め(75rpm)指定で高いパワー出すのはしんどい。 というか、膝に負担かかっているのが露骨にわかるのでちょっと怖い。 https://youtu.be/zb9GyJJ2468...

第４週、１日目。 30sインターバル２０本を２セット。 心拍数を見直すと、２セット目はほぼ一定だった。 昨日から、Zwiftと他のデータを全部連携させたので PCだけで練習できるようになった。 https://youtu.be/DVNyQizNVCI...

ローラーでメニュー。 ２分のところを90%と低めにしたので余裕でできるかと思ったけど、 ２セット目の後半は割と一杯一杯に感じた。 https://youtu.be/v-1F1ur_F6Q...

第３週、５日目。 ケイデンス低めで、筋力強化が（多分）目的のメニュー。 左足の感覚はやっぱり悪い。...

第３週、４日目。 １０分を２セット、そこそこな強度で。 昨日に引き続いて左の感覚がイマイチだったなー。 腿だけで力を入れている感じになってしまっている。...