Zwiftのワークアウトを使ってメニュー。 昨日の疲れがあってどうかと思ったけど、 そこまで追い込んだ感覚もなく達成できた。 FTPの設定を変えても良さそうなので、 1月末くらいにFTP測ってみよう。...

夜にタバタだけ。 全体で２０分だけ。 実際にキツい時間は４分だけだけど 終わった後動けないくらい辛い。 なのに、GARMINの評価はリカバリーになっているのは納得いかない。...

第５週、４日目。 今までのメニューと段違いにキツいメニュー。 １セット目の3本目ですでに一杯一杯になってしまい ２セット目の1本目の途中でやめてしまった。 ２分走が弱いというか400W付近になると繰り返して出せない。 単純に２分インターバルをしたほうがいいのかも。 それにしてもメニューがちゃんとできないと凹むなー。...

第５週、３日目。 基本はテンポ走１２分を２セット。 テンポ走の強度だと余裕持って回せる。 明日は、一番キツいと思われるインターバルメニュー。 できるかどうか正直不安だなー。...

第５週、２日目。 SSTをパワーを少し変えながら３セット。 十分休めていたせいか今日は調子良く踏めた。 https://youtu.be/Y2sxGjBSwLk...

第５週、１日目。 ２分走、1分走のインターバル。 1分走がそこまでパワーが高くないはずなんだけど 3本目は相当きつかった。 データ見ると心拍は回復する前に次のセットに入っているので インターバルとしては良いメニューだと思う。 https://youtu.be/IetoUCibMxs 夕方は３０分ほど流し。...

第４週、５日目。 テンポ走１２分を２セット。 心拍はあまり上がらなかった。 夜はZwiftのコースで山登り。 最後の５分くらいは余裕持ってあげられた。...

第４週、４日目。 ケイデンスを少しづつ変えていくメニュー。 85rpmでもうまく回せていない感じだった。...

第４週、３日目。 SST、１０分を3本。 パワーを維持しようとすると、どうしてもケイデンスが低くなってしまう。...

第４週、２日目。 2min121%以外は楽なメニュー。 ケイデンス低め(75rpm)指定で高いパワー出すのはしんどい。 というか、膝に負担かかっているのが露骨にわかるのでちょっと怖い。 https://youtu.be/zb9GyJJ2468...