第２週、３日目。 １分、121%は強度高いけどレストが３分と長いのでまだ余裕があった。 https://youtu.be/Ub0qja1Oyc0 夕方はZwift上のコースでひたすら山を登るコースを 選んで走ったけど完走はできなかった。 ケイデンスが低い。...

第２週、２日目。 今日も長いけど楽なメニュー。 https://youtu.be/DwBOaO9QabA 夜に、１５分SST。 SSTのつもりだったけど、少しあげすぎた。...

第２週、１日目。 30秒のインターバルが１２回✖️２セットと 本数多いけど先週と同じように強度が低いのでTSSは低いメニュー。 FTPの90%くらいは楽に出せるようになってきた。 これが単純にあがってきているなら良いんだけど ローラーでの出し方がうまくなっているだけだとあまりよくない。 ht...

TT　Tune upのメニューは今日はできないので短めのメニュー。 最初の1分インターバルがきつかった。 https://youtu.be/Ypb7G4MS36o 夕方は流し。...

第１週、５日目。 オプションとなっていてやらなくても良いメニューみたいだけど 外は寒いので今日もローラー。 低い領域でキープし続けるメニュー。 パワーが低いので心拍数も低いままだった。 https://youtu.be/CQgURU8ZIeY 夕方にZwift上のコースで流し。 Zwift上の勾配は外で実際に走る時より...

１週目、４日目。 １日１回メニューをすればいいと思っていたけど なぜか１つメニューを飛ばしたことになっていた。 SST付近で繰り返すメニュー。 今日も楽なメニューだった。 　GarminでVo2maxを76に更新します、となったけど間違いだろうなー。...

第１週、３日目。 １分、121%と高そうに見えるけど回数が少なく 間のレストも長いのでTSSはそこまで高くない。 ローラーだからか１分121％でも辛く感じるところはあったけど達成。 https://youtu.be/FAumwJbO7rs...

Zwift TT tune up Aerobic 12's １週目、２日目。 今日も楽なメニュー。 途中でローラーの電源が落ちて、 負荷が全くかからなくなって止まってしまった。 変換コネクタの接触が悪いかもしれないので、替えを探してみよう。 Spaded Sweetie 夜にもう一度メニュー。 後半はほとんど休むところ...

準備期間が終わって今日から本格的なメニューを始めた。 とは言っても、１週目はみたところ全部負荷が低い。 今日はコレ。 30秒インターバルが8本と多いけど あげたときの強度が低いからかなり楽。 １回目と２回目の間隔が長いのもあって 業務用扇風機の風が寒いくらいだった。 https://youtu.be/fZU_F4lE4...

Zwiftプラン３日目。 まだ準備期間だからか今日のメニューも強度は低い。 強度が低すぎてもがき（１０秒）の間の４分ランプアップがすごく長く感じた。...