TSB:-14 ６時半に佐々木さんと待ち合わせて”つなみ”の道の駅まで 往復するという完全に流しの日。 意識して抑えたところもあるけど実際踏もうとしても 250W以上出すのが辛く三瓶山での練習の疲労が抜けていない感覚だった。 今週末（日曜日）にレースがあるので 明日が強度をあげる最後の日になりそうなのでインターバルをし...

昨日に続いて６時半に八木カフェに集合して、今日も２人でスタート。 戸山から湯来に向かうよく走るルートとは逆の方向で。 戸山から湯来に向かう登りが勾配は緩いけど そこそこなペースで走ったので辛かった。 （KOMをとっていたので今まで走った中ではおそらく一番速かった） そこからはほぼずっと流して安野まで。 休憩していると偶...

６時半に八木カフェに集合して出発。 今日はグループライドというよりは2人なので ローテーションの先頭交代が回ってくるのが速い。 また、昨日よりはましだけどやっぱり回せていない感覚があり 少し嫌な感じだった。 豊平に向かう登りはいつも通り流して 少し降ってどんぐり村前の登りだけは踏んでいく。 KOMを意識したけど登りだけ...

６時半に八木カフェに集合してグループライド。 戸河内のセブンイレブンまでは止まらずにローテーションをして走る。 すごくペースが速いとは思わなかったけど、 結果をみるとなかなか良いペースで走れていたみたい。 ４人で走ったけど吉木が一番長く良いペースで引けていた。 休憩終わってから射撃場の登りから湯来へと。 射撃場の登りで...

７時に八木カフェに集合して３人でグループライド。 昨日、流しただけなので回復している感覚がある。 豊平の登り口までに２回スプリントをしたが どちらもかかりが悪いというか上げたい時の上がり方がイマイチな感覚だった。 スプリントの練習をちゃんとしよう。 豊平の登りはゆっくり登って、下りを上げて走るいつもの感じで。 安野駅か...

７時に魚切ダムに集合してグループライド。 昨日は走っていないけど先週の金曜日から４日連続でグループライドは珍しい。 と言うかもしかしたら初めてかもしれない。 ４日とも全く同じメンバーではなく色々な人と走れるのがありがたい。 ５時４０分に家を出てまずは集合場所まで移動。 あくまで移動なのでなるべく踏まず、エアロの姿勢を意...

３日連続で八木カフェに集合してグループライド。 昨日７時集合でもすでに暑かったので１時間早めて６時に集合して出発。 あまりルートは決めずにとりあえず加計のセブンイレブンまで。 途中、先頭を変わってから１０分100%を目指して走ったけどかなり辛い。（8:52 296W) 昨日、一昨日とそこそこ強度を上げて走っていた疲労が...

７時に八木カフェに集合してグループ練習。 ７人集まったので久しぶりにけっこうな人数で走ることができて良かった。 コースは豊平から湯来へ向かい戸山に抜けて帰ってくるコース。 平坦と下りはローテーションをなるべく回して速いペースで走れるようにして 登りは抑えてペースで登る。 余程足が揃っているメンバーでない限りこの方法が練...

７時に八木カフェに集合して朝練。 湯来方面に向かって戸山に抜けるコース。 １回安野まで上げたけど途中トラックがいたので上げきれずに終了。 その後は191号線から湯来方面に入ったところから 消防署までの登り口までを上げさせてもらう。 ３分間、110%を目標に踏んでその後はロ先頭交代をしてもらい ２分間休ませてもらって、を...

久しぶりに佐々木さんと朝練。 ７時に”きみよし”に集合して出発。 コースは湯来から戸山に抜けて帰ってくるコース。 せっかくローテーションできるので前に出た時は しっかりめに踏んで走る。 前を引いている時は大体280Wくらい。 登りであげるのは1人で走る時でもできることなので そこまでの平坦の強度をあげるつもりで自分が長...