７時に八木カフェに集合してグループ練習。 ７人集まったので久しぶりにけっこうな人数で走ることができて良かった。 コースは豊平から湯来へ向かい戸山に抜けて帰ってくるコース。 平坦と下りはローテーションをなるべく回して速いペースで走れるようにして 登りは抑えてペースで登る。 余程足が揃っているメンバーでない限りこの方法が練...

７時に八木カフェに集合して朝練。 湯来方面に向かって戸山に抜けるコース。 １回安野まで上げたけど途中トラックがいたので上げきれずに終了。 その後は191号線から湯来方面に入ったところから 消防署までの登り口までを上げさせてもらう。 ３分間、110%を目標に踏んでその後はロ先頭交代をしてもらい ２分間休ませてもらって、を...

久しぶりに佐々木さんと朝練。 ７時に”きみよし”に集合して出発。 コースは湯来から戸山に抜けて帰ってくるコース。 せっかくローテーションできるので前に出た時は しっかりめに踏んで走る。 前を引いている時は大体280Wくらい。 登りであげるのは1人で走る時でもできることなので そこまでの平坦の強度をあげるつもりで自分が長...

７時に八木カフェ集合してスタート。 朝あまり時間に余裕がなかったので安野駅までの短めで。 途中の川沿いの丘で１回スプリントもどき。 ３人いるうちの２番目からスタートしてもがいたが 先頭の人を抜かすときの感覚はあまり良くなかったんだけど 後でデータをみると自分の中ではそこまで悪くないパワーが出ていた。 ただ、フォームを意...

起床時体重：64.1kg ７時に八木カフェに集まって朝練。 短めに安野駅までで、途中２回スプリントをして上げる方針。 ２回目のスプリントでは自分が先頭だったので 登り坂に入る前の平坦部分でスピードをあげるべきだったけど あげるタイミングがわからず、後ろについていてもらったのに迷惑をかけてしまった。 また、スプリントも最...

７時に八木カフェに集合して朝練。 今日はいつもよりもメンバーが増えて４人。 ４人になると、というか新しいメンバーが増えて いつもよりもペースが速かった気がする。 ただ、内容はいつもと一緒で登りは抑えて 下り区間はしっかり踏む。 ４人いると特に下り区間でペースを上げたときに 休む時間が長く楽だった。 逆に言うと、強度は下...

八木カフェ集合でいつものメンバーで朝練。豊平→安野へ行くコース。...

久しぶりに八木カフェに集合して朝練。 豊平→安野のいつものコースで。 平坦と下りはそこそこ踏んで登りは抑えて。 豊平から安野に下るところは下りでもほぼ踏まなくてはいけないところなので ローテーションができると追い込めて一人で走るよりも良い。 それと今日からサイクルコンピュータを wahooからgarmin530に変えた...

起床時体重:69.6kg TSB:6 ７時にきみよし集合で湯来コースへ。 ２人での朝練かと思っていたら４人になったのでローテーションが回しやすくなったので ペースは上がる。 登りはあまりあげず、平坦は踏んでいくのであまり疲れず朝練を終了することができた。 レースだけではなく何人かで練習するのはやっぱり大事だな。 欲を言...