2020.09.28 休息日 プッシュアップを２０✖️３セットだけであとは何もせず。 2020.09.29 ヒル・リピート 朝短時間でメニュー。 継続して今日もヒル・リピート。 370W(572W)→378W(526W)→357W(515W)→342W(475W) 1本目は感覚よかったけどパ...

いつもの坂で５分インターバル。 インターバルをする坂に向かう前にパンクして 少しやる気が削がれたけど、パンク修理がスムーズにできたのでやめずにできた。 ５分の目標値は体重の５倍くらいの325W。 1本目、勾配が緩いところではパワーが出せず ”今日は厳しいかな” と思ったけど勾配がきつくなるとこではパワーが出せるようにな...

感覚としてはそこまで疲れていないけど数値上は疲労が溜まっているので 短い時間でできそうで、かつ強度が高すぎないインターバルメニューをする。 目標は5min 5w/kg を５回。 335W→336W→332W→340W→354W ３回目が楽に感じたけど、ただ強度が低かっただけだった💦 それに３回目は目標の...

短時間で強度を上げる目的で5minインターバル。 得意と思っている時間帯のインターバルなので 他の短い時間のインターバルのメニューをする時よりも気楽にできる。 340→342→345→356→364 始める前は320Wくらいにしようかと思ったけど 1本目から意外とパワーが出たのでそこから徐々に上げていくイメージで行い、...

TSB:11 明日はレース（ツールドゆう）なので今日は軽めに。 というか今週はほとんど乗っていない。 そのせいかTSBは疲労もなく調子の良い状態のはずだけどパワーは出なかった。 筒瀬の登りでFTP強度を目指して5min。 313→318→351 であまり辛くないはずだけど３本で断念。 寒さのせいなのか、単純に調子が落ち...

TSB:-6 ２日後にイベント（レースというよりも楽しもうという感じなので）があるので 短い時間で負荷をかけすぎないように５minインターバル。 １本目から今日はなんだか踏めないなー、という感覚で実際318Wくらいでギリギリ。 ほんとは5w/kgくらいで５本したかったけどFTPくらいでなんとかやろうと切り替え。 ４本ま...