周回コースを１周してから湯来方面を回ってくるコース。 昨夜完全に食べ過ぎたので走る前に何も食べずに走って、 一応羊羹を持って行ったけどそれもひとつも食べずに5時間弱走り切ってしまった。 空腹感は感じなかったけど流石にこれだけ走って全く空腹を感じないのは気持ち悪い。 ツールドおきなわが中止になって今年出る予定のレースは全...

今週の練習時間のノルマを達成するために6時間乗った。 1時間ごとくらいに昨日作っておいたホットケーキを食べたのでエネルギーにはならなかったけど、 5時間過ぎたあたりからは単に足が終わって完全にストップしてしまった。 ただ、練習時間の目標は達成。 途中にあった大佐スキー場のKOMもとれたから目標は２つ達成できた。...

昨日完全に休んだので起きた時から疲労感は抜けていていい感覚で出発。 意識して昨日食事を少なめにしたのも良い方向にいったと思う。 先週からやっているインターバル。 本メニュー１回目から明らかに今までよりも踏めている感覚があり、 キツく感じないけど300W以上は軽く出せていた。 少し気になるのは左右差がけっこうあるところか...

昨日の夜、けっこう食べたせいか起きた時に測った体重は少し増えていた。 明後日から雨が降りそうでしかも割と強く降りそうなので今日・明日で練習時間を確保したい。 今日は練習区間を走ってから戸河内に向かって前にKOMをとった１０分くらいの坂だけあげるようにした。 前に出していた自己ベストから１０秒くらい速いタイムが出せた。 ...

いつものコースを２周だけど今日は１周TTのつもりで。 とりあえず今までで一番速く走れたので良かった。 TTみたいに走る時はアウターだけで走ることが多いので 実際インナーはほぼいらないんじゃないかと思う。 そもそも50-33(≒1.515)なら39-25(=1.56)よりも軽いギアが使えることになるので SRAMで出てい...

20minのテストをまたローラーでするのは辛いので テストも兼ねて天上山TT。 天上山を登って降りて帰ってくるだけなので朝食は食べずに プロテインとコーヒーを飲んで出発。 天上山の登口までは軽く流して途中でジェルを摂って アップのつもりで途中の丘で少し上げてみるけど330Wくらいで結構キツい。 疲労はないはずなのにおか...

前回のリベンジで今週２回目のファンタジアTT。 タイムを狙いにいくために、ボトル1本でシューズカバーも無しで走った。 最初の登り区間で出し切ることをまずは目指して、 ケイデンスは落ちてしまうけど、無理してアウターだけで走って 下り区間である程度休んでの繰り返しで最後までいけた。 自分の場合、登りで１回１回インナーに落と...

９時ごろに笠岡に向けて出発。 stravaのセグメントで周回できそうなコースがあったので、そこを目指す。 笠岡に行くのは２回目なので前回は迷って何回も止まってしまったけど 今回は流石に止まらずに行けた。 笠岡の”神島”に到着。”かみしま”じゃなくて”こうのしま”らしい。 いきなりセグメントをKOM狙って走るのはコースが...

９時すぎに出発。 事前にstravaのセグメントで走りやすそうな峠を目指して総社方面へ。 魔法神社という面白そうな名前の神社に向かうセグメントに向かう。 勾配が8%となっていたので楽なところではないと思ってはいたけど、 前半は（表示は見れていないけど）15%以上はあると思われるような 急勾配で前輪が浮くんじゃんないかと...

７時半に起床。 餅を２つ食べてから８時過ぎに総社に向かって出発。 前回、道を間違えて計測できなかったstravaのセグメントに再チャレンジ。 今回は道を間違えずに走れたし、 信号が全くなく１・２箇所一時停止をする場所があるだけで ほぼ止まらずに走ることができる良いコースだった。 勾配がキツすぎるところがあるので 広島で...