Zwiftでメニュー。 FTPの少し上のゾーンを鍛えるメニューで、 110%が一番負荷が高いくらいだったので 一つ一つは楽なはずなんだけど、 繰り返すと30秒のインターバルは回数を重ねると辛かった。...

Zwift上での擬似ツールドおきなわのレース。 距離が106kmと長くレベルも相当高そうなので 最後まで走れるかどうかがそもそも不安で案の定、 ５０分強でリタイア。 先頭からちぎれてしまったことに加えて １時間くらいで集中力が切れてしまう。 本当のレースと違ってすぐに止めることができるのも 止めてしまう原因の一つではあ...

Zwiftのグループワークアウト に参加。 FTP強化目的のワークアウト で 短時間高強度よりは楽に感じた。 https://youtu.be/WZNT_qU3MMU...

Zwift 流し 朝に１５分だけZwiftで流し。 Road to Okinawa GWO 夜に、ツールドおきなわに向けてのグループワークアウト に参加。 今回のメニューは後半のアップダウンを想定しての練習。 https://youtu.be/LapE9QXhul0 最大でもFTPの150%なので強度自体は高くないはず...

Uphill Battle 中国地域ロードは少し長い登りがあった後で アップダウンが繰り返されるので そこに必要と思われるメニューをする。 https://youtu.be/RFdm8kB6puc 前回よりはSSTの部分が楽に感じたけど やっぱり最後の方の短時間高強度のあとの レストがしっかり休みすぎてしまった。 3R...

Zwift Academy Workout Anaerobic Resilience 短時間のパワーを強化する目的のワークアウト に参加。 １分間のフリーライドが一番の頑張りどころだったのだが イマイチな結果になってしまった。（Ave Power:517W） https://youtu.be/pE9pogBVjdU あ...

夕方にZwiftのレースだけ参加。 前回の反省からアップをしっかりして 最初に千切れないようにする。 https://youtu.be/jVZPR3DOp7Q 結果は１５分でリタイア。 最初は警戒していたのとそんなに上がらなかったので 千切られなかったけど踏み続けないといけないのが単純に辛い。 みんな強い、というか自分...

Zwift Academy Workout VO2 Capacity Zwift Academyのグループワークアウト 。 ４分全力のあと、２分インターバルが４回あるとはいえ ２分の強度が115%とそれほど高くないので そんなにきつくないと思っていたけど 上手くメニューを作ってあって２分115%でもきつかった。 特に1...

Uphill Battle Zwiftのグループワークアウト 。 5minのSSTを３セット行って ３０秒のインターバルを５回✖️２セット。 5minのSSTはする前は余裕だなー、 と思っていたけどケイデンスも90rpm以上と 指定されると思っていたよりも辛くもたない。 ３セット目は回せるよ...